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On 26.06.2020
Last modified:26.06.2020

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Das Aufwärmen erfüllt gleich mehrere Funktionen:. Zum Aufwärmen eignen sich zunächst erst einmal allgemeine Fitnessmatte Übungen, die alle Muskelgruppen erwärmen und den Kreislauf in Schwung bringen.

Dazu kann schnelles Gehen auf der Stelle, Seilspringen oder Ähnliches bereits gute Dienste leisten. Auch der klassische Hampelmann ist eine gute Aufwärmübung.

Der Schaumstoff eignet sich hervorragend als Dämmung, um bei Sprüngen und schnellem Gehen die Gelenke zu schonen.

Gleichzeitig stellt sie auch eine Schalldämmung dar. Nachbarn, die möglicherweise unter dir wohnen, werden es dir danken. Nicht vergessen werden sollten im Anschluss einzelne Körperregionen, die bei den späteren Übungen noch beansprucht werden.

Gewöhne die Muskeln und Gelenke langsam an die Bewegung. Hier bieten sich langsames Kopfkreisen Achtung, niemals nach hinten kreisen, sondern lediglich von rechts über das Brustbein nach links und wieder zurück sowie Kreisen von Schultern, Becken, Armen und Beinen an.

Die Rückenmuskulatur freut sich über sanftes Einrollen und wieder Entspannen. Leichtes Dehnen ist ebenfalls wichtig. Lege beispielsweise eine Hand auf die entgegengesetzte Seite des Kopfes seitlich an und übe leichten Druck mit der Hand aus, während du mit dem Kopf dagegen drückst.

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